Es geht heute ums Kraulen. Kraul Schwimmen ist vermutlich die schnellste und effektivste Weise zu schwimmen. Im Freiwasser hat sie aber z.B. den Nachteil, dass es schwieriger ist sich zu orientieren. Wenn ihr euch für die Orientierung beim Kraul Schwimmen im Freiwasser interessiert, habe ich hier (externer Link) einen Artikel auf meiner Lauf-Seite geschrieben. Heute soll es aber um Kraul Technik gehen, genauer genommen die Arme. Noch genauer soll es um den hohen Ellenbogen gehen.
Der Ellenbogen ist bei den Kraul Armen immer der höchste Punkt. Aber warum überhaupt? Zum einen legt eure Hand dann auch immer die kürzeste Strecke zurück. Das Strecken in der Luft erfolgt auch kontrollierter und ich bin auch der Meinung, dass ihr eure Armmuskulatur dadurch auch entlastet.
Tatsächlich habe ich diese Umwege der Hände oft bei etwas fortgeschrittenen Schwimmern gesehen. Dort aber dann durchaus häufiger, deswegen möchte ich heute dazu eine schöne Technikübung vorstellen, die jeder -auch ohne Equipment- im Schwimmbad machen kann.
Es handelt sich hierbei um das „Wasser kämmen“ oder auch „Wasserschleifen“ genannt. Ihr macht den Kraul Armzug normal, nur, dass ihr bei der Forwärtsbewegung beim Strecken der Arme mit den Fingerspitzen das Wasser berührt oder eben kämmt / schleift.
Die Übung kann man auch mit Hilfsmitteln abwandeln, wir ihr es auch unten im Video seht, was ich euch verlinkt habe. Dort nutzt er zum Beispiel Flossen. Ihr könnt aber auch einen Pullboy (Affiliate Link) nehmen und eure Arme isoliert trainieren. Wenn ihr es auf die Spitze treibt, könnte man auch noch ein Schwimmbrett (Affiliate Link) dazu nehmen und nur einen Arm abwechselnd trainieren. Da müsst ihr Mal schauen, ob ihr von der Geschwindigkeit noch im Fluss bleibt.
Auf diese Übung hat mich dankenswerterweise ein Trainer beim ETV gebracht. Sie ist meiner Meinung nach auch deswegen so effektiv, weil man nicht wirklich schummeln kann.
Hier ist das versprochene Youtube Video: https://www.youtube.com/watch?v=xqop7hQ6Yg0 (externer Link)
Wenn ihr mehr über das Laufen lernen und lesen wollt, könnt ihr auf meiner Laufseite Lauf-Liebe.com (externer Link) vorbei schauen, ich würde mich freuen!
Ganz viel Schwimm-Liebe,
Euer Frank