Ihr habt es vielleicht schon beim letzten Beitrag für die Kraul Arme gemerkt: Ich versuche erstmal auf die „größten Brocken“ zu springen. Ich glaube die Kraul Beine sind bei einigen deswegen so schwer, weil sie die Beine oft nicht gestreckt einsetzen, sondern eher „kickend“. Dabei sind die Beine schnell erklärt, denn sie sind gestreckt -einschließlich der Füße- und kommen aus der Hüfte heraus, also nicht aus dem Knie.
Warum das ganze? Ich würde sagen hierdurch nutzt man die komplette Beinlänge, um das Wasser zu verdrängen und erzeugt hierdurch den maximalen Schub.
Ich gebe euch Mal ein paar Übungen, die euch helfen könnten das „Kicken“ loszuwerden. Ganz simpel und ohne Hilfsmittel die Arme nach vorne Strecken und ausschließlich Kraul Beine. Fokusiert euch gedanklich auf eure Beine und stellt euch vor sie wären mitsamt den gestreckten Füßen eingegipst.
Alternativ könnt ihr auch Delfin Beine machen mit gestreckten Armen, um den Einsatz der Hüfte zu verbessern.
Wenn ihr ein Brett (Affiliate Link) nutzen wollt, könnt ihr das natürlich tun. In dieser Abwandlung würde ich aber einen Arm aufs Brett ablegen um dann auf der Gegenseite sauber atmen zu können.
Wenn ihr Flossen (Affiliate Link) nutzen wollt, um die Bewegung langsamer oder intensiver zu üben, achtet bitte darauf, Schwimm Floßen zu nutzen und keine langen Taucher Flossen. Ich bin eine Zeit lang mit Taucher Flossen beim Training gewesen, was ziemlich schmerzhaft am Ende jeder Trainingseinheit war. Es gibt auch längere Schwimmflossen, die sind aber weicher vom Material.
Falls ihr das große Glück habt ein paar Monoflossen (Affiliate Link) daheim zu haben (ich würde mir nicht extra welche kaufen) zwingen diese einen meiner Meinung nach förmlich fast dazu einen sauberen Delfin Beinschlag aus der Hüfte zu machen. Dies hilft wiederum den Kraul Beinschlag aus der Hüfte und nicht aus den Knien zu machen.
Das wars erstmal für heute! Euch ganz viel Spaß im Wasser!
Wenn ihr statt über das Schwimmen mehr über das Laufen (oder beides) lernen und lesen wollt, könnt ihr auf meiner Laufseite Lauf-Liebe.com (externer Link) vorbei schauen, ich würde mich freuen!
Ihr sucht Mal was ganz Anderes abseits des Sports? Auf Worthorizont.com (externer Link) tobe ich mich mit Wort und Schrift aus.
Mega viel Schwimm-Liebe,
Euer Frank