So ihr Lieben ich war privat und beruflich gut eingespannt und habe euch daher schändlichst vernachlässigt.
Heute geht es um Haltung und Stabilität im Wasser, was irgendwo alle Lagen betrifft aber vor allem das Kraul Schwimmen.
Ich hab immer gesagt: „Der Körper folgt dem Kopf“, deswegen kann nicht genug Wert auf die Kopflage und die Atmung gelegt werden. Wenn wir im Schwimmbad kraulen und Mal das Privileg genießen auf dem schwarzen Strich zu schwimmen, können wir uns selbst korrigieren, indem wir direkt unter uns schauen. Wir brauchen dann auch keine Angst zu haben gegen die Wand zu schwimmen, denn der Balken zeigt das Ende der Bahn an (Fähnchen bei Rücken).
Bei der Atmung rotieren wir den Kopf ohne den Kopf nach vorne anzuheben oder zu senken. Der Kopf wird lediglich seitlich angehoben und nur soweit, dass wir einatmen können. Wenn wir eine gewisse Geschwindigkeit haben bildet sich eine kleine Kuhle, sodass wir unseren Kopf noch weniger heben müssen.
Bevor wir einatmen ist es extrem wichtig vollständig ausgeatmet zu haben. Klingt naheliegend, muss aber erstmal umgesetzt werden! Wenn wir erstmal ausatmen, wenn wir den Kopf anheben, sind wir zu langsam. Wenn wir nicht vollständig ausgeatmet haben und zu früh einatmen haben wir zu viel Restluft in unseren Lungen mit weniger Sauerstoffgehalt, was dazu führt, dass die Sauerstoffsättigung immer geringer wird – einfach weil wir nicht richtig ausgeatmet haben.
Eine Übung die Kopflage zu trainieren und die Atmung ist, wenn wir uns etwa mit dem linken gestreckten Arm am Beckenrand festhalten, wenn wir rechts atmen möchten und mit Kraul Beinen gegen die Wand schwimmen und uns dabei auf Kopfhaltung und Atmung konzentrieren. Wer mag kann die Übung auch mit einem Pullboy (Affiliate Link) machen und die Kopfhaltung ganz isolieren.
Wer sich von der Wand lösen möchte kann die gleiche Übung wie Superman mit einem Brett (Affiliate Link) machen.
Viel Spaß im Wasser beim Trainieren!
Wenn ihr statt über das Schwimmen mehr über das Laufen (oder beides) lernen und lesen wollt, könnt ihr auf meiner Laufseite Lauf-Liebe.com (externer Link) vorbei schauen, ich würde mich freuen!
Ihr sucht Mal was ganz Anderes abseits des Sports? Auf Worthorizont.com (externer Link) tobe ich mich mit Wort und Schrift aus.
Einen guten Start in die neue Woche,
Euer Frank